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[칼럼] 자연건강학자 김옥심 호남대학교 드림라이프대학 교수 “40대는 몸과 마음의 건강 관리에 있어 매우 중요한 시기!”...40대를 건강하고 활기차게 보내기 위한 건강법과 건강한 김치 추천!
[칼럼] 자연건강학자 김옥심 호남대학교 드림라이프대학 교수 “40대는 몸과 마음의 건강 관리에 있어 매우 중요한 시기!”...40대를 건강하고 활기차게 보내기 위한 건강법과 건강한 김치 추천!
  • 박부길 기자
  • 승인 2024.05.17 11:00
  • 댓글 0
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[광주일등뉴스=박부길 기자] 40대는 인생의 전환점이자 건강 관리의 중요한 시기이다. 이 시기에 건강을 잘 관리하는 것은 앞으로의 삶의 질을 높이고, 만성 질환을 예방하며, 활기찬 생활을 지속하는 데 큰 영향을 미친다.

자연건강학자 김옥심 호남대학교 드림라이프대학 교수

 

자연건강학자 김옥심 호남대학교 드림라이프대학 교수는 40대 변화와 건강관리의 중요성을 조언했다.

● 신체적 변화

40대에 접어들면서 우리 몸은 여러 가지 변화를 겪기 시작한다.

① 신진대사 감소: 나이가 들수록 신진대사가 느려져 체중 증가가 쉽게 일어난다. 따라서 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 필요하다.

② 근육량 감소: 근육량이 감소하고 근력도 떨어지기 시작한다. 이는 신체 기능의 저하와 부상의 위험을 높이므로 근력 운동이 중요하다.

③ 골밀도 감소: 특히 여성의 경우, 골밀도가 감소하면서 골다공증의 위험이 증가한다. 칼슘과 비타민 D 섭취, 체중 부하 운동이 도움이 된다.

④ 호르몬 변화: 여성의 경우 폐경이 가까워지며 호르몬 변화가 나타나고, 남성도 테스토스테론 수치가 점차 감소한다. 이는 기분 변화, 에너지 수준 저하, 성 건강에 영향을 미칠 수 있다.

● 만성 질환 예방

40대는 여러 만성 질환의 발병 위험이 증가하는 시기이다.

적절한 건강 관리는 다음과 같은 질환을 예방하거나 관리하는데 도움이 된다.

① 심혈관 질환: 고혈압, 고지혈증, 심장병 등의 위험이 증가한다. 건강한 식단과 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 통해 예방할 수 있다.

② 당뇨병: 체중 관리와 건강한 생활 습관은 제2형 당뇨병 예방에 필수적이다.

③ 암: 정기적인 건강 검진을 통해 암을 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요하다.

● 정신 건강

40대는 직장, 가정, 사회적 관계에서 많은 스트레스와 책임을 지게 되는 시기이다. 정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강만큼이나 중요하다.

① 스트레스 관리: 만성 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미친다. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해야 한다.

② 정신 건강 문제 예방: 우울증과 불안 장애 등의 정신 건강 문제를 예방하고 관리하는데 주의가 필요하다. 전문가의 도움을 받는 것도 중요하다.

● 생활의 질 향상

건강한 40대를 보내는 것은 이후의 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 된다.

① 활기찬 생활: 건강을 잘 관리하면 더 많은 에너지와 활력을 유지할 수 있다.

② 가족과의 시간: 건강한 몸과 마음은 가족과의 질 높은 시간을 보내는 데 중요한 역할을 한다.

③ 미래 준비: 건강한 생활 습관을 유지하면 노년기에 더 나은 건강 상태를 기대할 수 있다.

■ 40대는 건강 관리의 전환점이다.

이 시기에 건강을 잘 돌보는 것은 앞으로의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 휴식, 스트레스 관리 등 전반적인 건강 관리에 신경을 쓰는 것이 중요하다.

올바른 건강 관리로 많은 문제를 예방하고 건강한 노년을 준비할 수 있어야 한다.

● 40대에 몸의 변화와 달라지는 것들

40대에는 몸과 건강에서 여러 가지 변화가 나타난다. 이 시기에 일어나는 주요한 신체적 변화들을 살펴보면.

① 대사 속도의 감소: 40대에 들어서면 신체의 대사율이 떨어지기 시작한다. 이는 체중 증가를 초래할 수 있으며, 같은 양의 음식을 섭취하더라도 체중을 유지하기 어려워질 수 있다.

② 근육량 감소: 나이가 들어감에 따라 근육량이 자연스럽게 감소하기 시작한다. 이는 신체의 전반적인 힘과 체력 저하로 이어질 수 있다.

③ 뼈 건강:뼈의 밀도가 서서히 감소하기 시작하면서 골다공증의 위험이 증가한다. 특히 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면서 이 변화가 더욱 두드러질 수 있다.

④ 호르몬 변화: 남녀 모두에서 호르몬 변화가 일어난다. 여성은 폐경을 향해 가며, 남성은 안드로겐(남성 호르몬)의 수치가 점차 감소한다. 이러한 변화는 성욕, 기분, 에너지 수준에 영향을 줄 수 있다.

⑤ 시력 변화: 나이가 들면서 많은 사람들이 독서용 안경이 필요하게 되는, 원시가 발생할 수 있다. 이는 눈의 렌즈가 탄력을 잃어 초점을 맞추기 어려워지기 때문이다.

⑥ 피부 변화: 피부가 더 얇아지고 탄력을 잃기 시작한다. 노화로 인한 자연스러운 과정으로, 피부의 수분 보유 능력이 감소하고 주름이 증가한다.

⑦ 수면 패턴 변화: 40대에 들어서면 수면 패턴이 변할 수 있다. 수면의 질이 떨어지고, 밤에 깊이 잠들기 어려워지며, 자주 깨는 현상이 발생할 수 있다.

⑧ 스트레스와 정서적 변화: 40대는 경력, 가정생활, 자녀 교육 등 여러 가지 측면에서 스트레스가 증가할 수 있는 시기이다. 이는 심리적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있다. 이러한 변화들은 자연스러운 노화 과정의 일부이지만, 건강한 생활 습관을 통해 그 영향을 완화하고 관리할 수 있다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 중요한 역할을 한다.

◎ 40대 남성의 생리적 변화

40대 남성은 여러 생리적 변화를 경험하게 된다. 이러한 변화들은 신체적, 호르몬적, 심리적인 측면에서 나타나며, 이해하고 적절히 관리하는 것이 중요하다.

여기에 40대 남성이 겪을 수 있는 주요 생리적 변화들을 설명하면,

① 호르몬 변화: 남성은 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 서서히 감소하기 시작한다. 이는 남성의 성호르몬으로, 근육량, 성욕, 기분, 에너지 수준에

영향을 미친다. 테스토스테론 감소는 체중 증가, 근력 감소, 우울감 또는 에너지 부족으로 이어질 수 있다.

② 체중 및 체형 변화: 대사율이 느려지면서 체중이 증가하고 체형이 변할 수 있다. 특히 복부 지방이 증가하는 경향이 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.

③ 근육 및 뼈 건강 감소: 근육량과 뼈 밀도가 자연스럽게 감소하기 시작한다. 이로 인해 신체적 힘과 내구성이 저하되고, 부상의 위험이 높아질 수 있다.

④ 신진대사 변화: 신진대사가 느려지면서 체내 지방 축적이 증가하고, 신체가 섭취한 칼로리를 더 효율적으로 태우지 못할 수 있다.

⑤ 성능력 변화: 성 호르몬 수치의 변화와 심리적 요인으로 인해 성적 욕구가 감소하거나 성기능에 변화가 올 수 있다. 발기 문제 또는 성적 만족도의 감소가 일어날 수 있다.

⑥ 심혈관 건강 변화: 나이가 들면서 심혈관 시스템에 부담이 늘어날 수 있다. 이는 고혈압, 고지혈증과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.

⑦ 수면 패턴의 변화: 수면의 질이 저하될 수 있으며, 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등의 수면 문제가 발생할 수 있다. 이러한 변화들을 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 필요하다. 또한, 정기적인 건강 검진을 통해 변화를 모니터링하고 필요한 경우

전문가와 상담하는 것이 좋다.

이를 통해 40대 남성은 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시킬 수 있다.

◎ 40대 여성의 생리적 변화

40대 여성은 다양한 생리적 변화를 경험하게 되는데, 이러한 변화들은 호르몬 조절, 생식 기능 및 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 특히 이 시기는 폐경 전후의 변화가 많이 나타나는 시기로, 여성의 몸이 여러 방면에서 조정을 겪는다.

여기 40대 여성이 겪을 수 있는 주요 생리적 변화들을 보면.

① 호르몬 변화: 40대는 여성의 호르몬 수치가 변동하는 시기로, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하기 시작한다. 이러한 변화는 생리 주기의 불규칙성을 초래하며, 최종적으로는 폐경으로 이어진다.

② 생리 주기의 변화: 호르몬 변화의 영향으로 생리 주기가 불규칙해지거나 생리량이 변할 수 있다. 어떤 여성은 생리가 더 자주 발생하거나 더 강하게 나타나는 반면, 다른 여성은 반대의 변화를 경험할 수 있다.

③ 체중 증가: 호르몬 변화와 신진대사의 감소로 인해 체중이 증가하기 쉽다. 특히 복부 지방이 증가하는 경향이 있으며, 이는 심혈관 질환과 2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다.

④ 골밀도 감소: 에스트로겐 수치가 감소하면서 뼈의 밀도가 저하될 수 있다. 이는 골다공증의 위험을 증가시키고, 골절 위험을 높일 수 있다.

⑤ 피부와 모발 변화: 피부 탄력성이 감소하고 건조해질 수 있으며, 주름이 늘어나기 시작한다. 또한 모발은 얇아지고, 건조하거나 손상되기 쉬워질 수 있다.

⑥ 성적 변화: 성 호르몬의 감소로 인해 성욕이 감소하거나 질 건조가 발생할 수 있으며, 이는 성관계시 불편함을 초래할 수 있다.

⑦ 심혈관 건강 변화: 에스트로겐이 심혈관 보호 역할을 하므로, 이 호르몬의 감소는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.

⑧ 정서적 및 인지적 변화: 호르몬 변화는 기분 변화, 우울증, 불안, 그리고 집중력 및 기억력 저하와 같은 인지적 문제를 유발할 수 있다. 이러한 변화에 대응하기 위해 규칙적인 신체 활동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 및 정기적인 의료 검진이 중요하다.

◎ 40대에서 건강상 유념해야 하는 것들

40대는 여러 가지 건강 문제가 발생하기 시작할 수 있는 중요한 시기이다. 이때 유념해야 할 건강 관련 사항들을 명확히 이해하고 관리하는 것이 중요하다.

여기에 40대에서 특히 주의해야 할 건강 상태들과 예방 조치를 소개하면

① 심혈관 건강: 40대는 고혈압, 고콜레스테롤, 심장 질환의 위험이 증가하는 시기이다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 흡연 금지 및 정기적인 건강 검진을 통해 이러한 위험을 관리해야 한다.

② 암 검사: 특히 유방암, 대장암, 전립선암과 같은 암은 40대에 더 자주

발견될 수 있으므로, 적절한 검사와 조기 진단이 중요하다. 가족력이 있는 경우, 더 일찍 검사를 받을 수도 있다.

③ 체중 관리: 대사율이 느려지면서 체중 관리가 어려워질 수 있다. 건강한 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취를 관리하고, 정기적으로 운동하는 것이 중요하다.

④ 골밀도 검사: 특히 여성의 경우, 40대 중반에서 후반에 폐경을 경험하면서 뼈 건강이 저하될 수 있다. 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘리고, 필요하다면 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋다.

⑤ 수면의 질 향상: 나이가 들면서 수면 패턴이 변할 수 있다. 좋은 수면 위생을 유지하고 필요한 경우 수면 장애에 대한 전문가의 진료를 받는 것이 좋다.

⑥ 스트레스 관리: 40대는 경력, 가정생활 등에서 스트레스가 많은 시기일 수 있다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 정신 건강을 유지하는 것이 중요하다.

⑦ 정기적인 건강 검진: 40대에 들어서면서 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 받는 것이 매우 중요하다. 특히, 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 검사 등을 정기적으로 체크해야 한다.

⑧ 식습관 개선: 건강한 식단을 유지하고 과일, 채소, 전곡류, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하며, 과도한 알코올, 설탕, 소금, 포화지방의 섭취는 줄인다.

⑨ 알코올 섭취 줄이기: 알코올 섭취를 줄이는 것은 간 건강은 물론 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다.

이러한 조치들은 건강을 유지하고, 40대에서 발생할 수 있는 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 것이다.

◎ 40대 남성의 생리적 변화에 좋은 김치 7가지

40대 남성의 생리적 변화에 좋은 김치를 선택할 때는 고혈압, 혈당 관리, 항산화 작용, 면역력 향상 등을 고려해야 한다. 아래는 건강에 도움이 되는 7가지 김치를 추천한다.

① 배추김치: 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강을 도와줄 수 있다. 또한 소화를 촉진하고 면역력을 향상시키는데 도움을 준다.

② 총각무김치: 총각무에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼륨이 풍부하며, 혈당을 안정시키고 소화를 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.

③ 갓김치: 갓은 항균 작용이 있어 소화를 돕고 면역력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 또한 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줄 수 있다.

④ 열무김치: 열무에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있다.

⑤ 오이소박이: 오이에는 다양한 비타민과 물이 풍부하여 탄수화물 대신 식사할 수 있는 옵션이 되며, 소화를 돕고 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있다.

⑥ 고들빼기김치: 고들빼기는 소화를 촉진하고 면역력을 향상시키는데 도움이 되는 다양한 영양소가 함유되어 있다.

⑦ 가지김치: 가지에는 항산화 작용이 있는 비타민 C와 칼륨이 풍부하여

혈압을 낮추고 혈액순환을 촉진하는데 도움을 줄 수 있다.

이러한 다양한 종류의 김치를 섭취하면 40대 남성의 건강을 유지하고 생리적 변화에 대비할 수 있다. 그러나 개개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적합한 김치를 선택하는 것이 중요하다.

◎ 40대 여성의 생리적 변화에 따른 건강에 좋은 김치

아래는 40대 여성 건강에 좋은 김치 7가지를 추천한다.

① 열무김치: 열무에는 다량의 비타민 C와 식이 섬유가 함유되어 있어 면역력을 강화하고 소화를 촉진한다.

② 총각무김치: 총각무에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하며, 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다.

③ 깍두기: 깍두기는 유산균이 풍부하게 함유되어 있어 장건강을 촉진하고 소화를 돕는다.

④ 멸치젓갈김치: 멸치에는 칼슘이 풍부하며, 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

⑤ 배추김치: 배추에는 항산화물질이 풍부하며, 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있다.

⑥ 갓김치: 갓은 항균 작용이 있으며, 소화를 돕고 면역력을 강화할 수 있다.

⑦ 돌나물김치: 돌나물에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하며, 면역력을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

이러한 다양한 종류의 김치를 섭취하면 건강을 유지하고 40대의 생리적 변화에 대비할 수 있다. 그러나 개개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적합한 김치를 선택하는 것이 중요하다.

 

 

 

 

 


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