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〈 칼럼〉자연건강학자 김옥심 호남대학교 드림라이프대학 교수, 60대 노인들을 위한 10가지 건강법
〈 칼럼〉자연건강학자 김옥심 호남대학교 드림라이프대학 교수, 60대 노인들을 위한 10가지 건강법
  • 박부길 기자
  • 승인 2024.04.11 13:06
  • 댓글 0
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[광주일등뉴스=박부길 기자] 60대의 나이는 은퇴와 노년기의 시작을 의미하며, 건강한 삶을 유지하기 위한 중요한 시기이다. 이 시기의 건강 관리는 신체적, 정신적 웰빙을 위해 매우 중요하다.

자연건강학자 김옥심 호남대학교 드림라이프대학 교수

호남대학교 김옥심 교수의 60대 노인들을 위한 10가지 건강법을 소개한다.

첫째로 균형 잡힌 식단 유지로 건강을 유지한다.

• 다양한 영양소 섭취: 과일, 채소, 전곡물, 저지방 유제품, 단백질(생선, 콩, 렌즈콩)을 포함한 다양한 식품을 섭취하여 필요한 비타민과 미네랄을 공급한다.

• 소금과 설탕 줄이기: 고혈압과 당뇨병 위험을 줄이기 위해 가공식품과 패스트푸드의 섭취를 줄인다.

• 충분한 수분 섭취: 하루에 물 8잔을 마시고 카페인과 알코올 섭취를 제한한다.

둘째로, 규칙적인 운동을 통해 건강을 유지한다.

• 걷기와 수영: 심혈관 건강을 유지하고 근육 강화에 도움이 되는 걷기와 수영과 같은 저강도 운동을 한다.

• 근육 강화 운동: 주 2회 이상 근육 강화 운동을 통해 근력을 유지하고 뼈 건강을 강화한다.

• 균형과 유연성 향상: 요가나 태극권과 같은 활동으로 균형 감각과 유연성을 향상시킨다.

셋째로, 정기적인 건강 검진으로 건강을 지킨다.

-건강 상태 모니터링: 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치와 같은 기본적인 건강 지표를 정기적으로 확인한다.

-예방 접종: 독감, 폐렴구균, 대상포진 백신 등 권장되는 예방 접종을 받는다.

-암 검진: 대장암, 유방암, 전립선암 검진과 같은 중요한 암 검진을 정기적으로 받는다.

넷째로, 정신 건강 관리로 건강을 지킨다.

-사회적 연결 유지: 친구, 가족과의 교류를 통해 사회적으로 활동적인 생활을 유지한다.

-취미와 여가 활동: 취미를 가지고 정신적으로 자극받는 활동에 참여하여 뇌 건강을 유지한다.

- 스트레스 관리: 명상, 깊은 호흡, 요가를 통해 스트레스를 관리한다.

다섯 번째로, 충분한 휴식과 수면을 통해 건강을 유지한다.

-정기적인 수면 스케줄: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지한다.

-수면 환경 개선: 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자고, 전자기기 사용을 잠자리에 들기 전에 줄인다.

여섯 번째로 금연과 절주로 건강을 유지한다.

-금연과 알코올 섭취 제한: 흡연은 여러 건강 문제의 주요 원인이며, 과도한 알코올 섭취도 건강에 해롭다. 가능하다면 금연하고, 알코올은 적당량만 섭취한다.

일곱 번째로, 두뇌 활동 유지로 건강을 유지한다.

-지속적인 학습: 새로운 언어를 배우거나 악기 연주와 같은 새로운 기술을 배우는 것은 뇌를 활성화시키고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 된다.

여덟 번째로, 자가 관리 능력 향상으로 건강을 유지한다.

-건강 정보 교육: 건강 관련 정보를 익혀 자신의 몸을 더 잘 이해하고, 질병의 징후를 조기에 발견할 수 있도록 한다.

-자가 관리 도구 활용: 혈압계, 혈당 측정기 등의 자가 관리 도구를 활용하여 집에서도 건강을 모니터링한다.

아홉 번째로, .안전한 생활 환경 조성으로 건강을 유지한다.

-낙상 예방: 미끄럼 방지 매트 사용, 집안 조명 개선, 불필요한 장애물 제거 등을 통해 낙상 사고를 예방한다.

-비상 연락망 구축: 가족이나 이웃과 비상 연락망을 구축한다.

열 번째로, 긍정적인 태도 유지로 건강을 유지한다.

-긍정적인 생각하기: 스트레스와 우울감을 줄이고 전반적인 삶의 만족도를 향상시키기 위해 긍정적인 생각을 유지한다.

-감사 일기: 매일 긍정적인 일이나 감사한 일을 적는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

60대는 새로운 취미와 관심사를 탐색하고, 사랑하는 사람들과의 관계를 강화하며, 건강한 생활 습관을 유지하는 데 중점을 둘 수 있는 소중한 시기이다.

이러한 건강 관리법을 따름으로써, 60대 이후에도 활기차고 건강한 생활을 영위할 수 있기를 바란다.

 

 


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